¿Por qué cada vez dormimos peor?: un libro con las claves para recuperar el sueño
La psicóloga especializada en medicina del sueño Roser Gort aborda el insomnio, los ritmos circadianos, el estrés y los hábitos que condicionan la calidad del descanso
En una sociedad marcada por la hiperconectividad, las pantallas, el estrés y unos horarios cada vez más difíciles de mantener, dormir bien se ha convertido en un desafío cotidiano. En El sueño lo cura todo. Las claves para dormir bien, aliviar el estrés y recuperar tu bienestar, publicado por Bruguera, Roser Gort, psicóloga especializada en medicina del sueño, aborda las razones por las que el descanso puede deteriorarse y plantea una aproximación basada en la evidencia científica. El libro parte de una idea fundamental: el sueño no es un simple paréntesis de la actividad diaria, sino un proceso que interviene en funciones esenciales del organismo.
La autora explica que mientras dormimos tienen lugar procesos relacionados con la memoria, el aprendizaje, el sistema inmunitario, la regulación emocional, el rendimiento físico y la salud mental. Desde esa perspectiva, las dificultades para descansar adquieren una dimensión que va más allá del cansancio acumulado. La obra se interesa por aquello que ocurre en el cerebro durante la noche y por los diferentes factores que pueden alterar el sueño, desde la luz y los horarios hasta la alimentación, el ejercicio y las emociones.
El planteamiento de El sueño lo cura todo se aleja de las soluciones inmediatas y de las fórmulas milagrosas. Roser Gort propone comprender primero cómo funciona el organismo para después introducir modificaciones que puedan mantenerse en el tiempo. El descanso se presenta como un hábito que se construye, no como algo que aparece automáticamente al apagar la luz y meterse en la cama. De ahí que el libro conceda especial importancia a las horas que preceden al momento de dormir y a las rutinas que pueden favorecer o perjudicar el descanso.
Insomnio, ritmos circadianos y hábitos cotidianos
Uno de los ejes del libro son los ritmos circadianos y su relación con el descanso. A partir de ellos, la autora analiza cómo nuestros horarios y determinados estímulos cotidianos pueden influir en el funcionamiento del sueño. La luz, las pantallas y la irregularidad de las rutinas forman parte de ese escenario, al igual que la alimentación y el ejercicio físico. El propósito es ofrecer una visión global que permita entender el sueño como un proceso condicionado por múltiples elementos.
El estrés ocupa igualmente un lugar destacado. La dificultad para desconectar y el peso de las emociones pueden afectar a la calidad del descanso y contribuir a mantener determinadas dificultades para dormir. La obra aborda esta relación sin reducir el problema a una única causa y presta atención a los hábitos que pueden perpetuar el insomnio. Cuando este se cronifica, el problema adquiere una dimensión diferente que requiere comprender los mecanismos que lo mantienen.
Para acompañar esa explicación, el libro incorpora ejercicios y recursos prácticos destinados a facilitar cambios realistas y sostenibles. La intención no es plantear una transformación inmediata, sino proporcionar herramientas que permitan modificar progresivamente la relación con el descanso. En este enfoque adquiere especial relevancia la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio, presentada como el tratamiento de referencia para el insomnio crónico.
La propuesta de Gort conecta así la explicación científica con una dimensión práctica. El lector encuentra elementos para comprender qué sucede durante el sueño, pero también pautas relacionadas con los comportamientos y circunstancias que pueden favorecer una mejor calidad del descanso. La alimentación, el ejercicio, la exposición a la luz, el uso de pantallas, los horarios, el estrés y las emociones aparecen integrados en una misma visión del problema, evitando presentar el insomnio como una cuestión aislada.
El sueño lo cura todo plantea una reflexión sobre la importancia que concedemos al descanso en una época que premia la actividad constante. Roser Gort propone recuperar el sueño como una parte esencial del equilibrio físico y emocional, desde un método fundamentado en la ciencia y acompañado de recursos prácticos. El libro busca transformar la manera de entender el descanso y mostrar que dormir mejor no depende únicamente de lo que sucede durante la noche, sino también de las decisiones y hábitos que se acumulan a lo largo del día.
La idea que atraviesa la obra resume buena parte de su planteamiento: dormir bien comienza mucho antes de acostarse. Desde esa perspectiva, El sueño lo cura todo ofrece una aproximación al sueño que combina explicación, reflexión y herramientas para afrontar el insomnio y mejorar los hábitos cotidianos. Una guía centrada en comprender el descanso para recuperar el lugar que ocupa en el bienestar y en la salud.
